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会长肉更长寿体重逐年“微增”才健康

时间:会长肉更长寿体重逐年“微增”才健康

  作为一个成年人,明明已经不会往竖里再长,但是自己的体重随着年龄悄悄增长。

  很多人被这种“微增”困扰,其实大可不必,这反而是一种你处于“健康状态”的标志。成年后

  对很多人而言,体重维持在一个相对稳定的水平,才是理想状态。但是,美国俄亥俄州立大学的一项最新研究颠覆了这个说法——

  这项持续时间长达70年的研究发现,虽然不胖不瘦并保持稳定的身材也不差,但也不是最好的。成年后体重正常并开始一直微增的,才是状态最好的,与成年后保持正常体重的人相比,31岁时在体重正常范围内并逐渐增重的人死亡风险最低。

  拥有健康体重指数(BMI)且逐渐增重,但从未达到肥胖程度的人,寿命最长,这些成年人甚至比那些终生保持正常体重指数的人活得更长;在成年后就已经肥胖,但还继续增加体重的人,死亡率最高。微胖不仅让人看起来丰满更显年轻,还能增强人体的抵抗力。日本有研究显示,与偏瘦的人相比,40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年。

  与瘦弱的老年人相比,微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果也更好。

  原因在于,皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,从而延缓衰老。

  人体有那么多个部位,所谓的“健康胖”是非常挑剔的,如果你是胖肚子、胖脖子、胖腰部,那就容易带来多种疾病。以下位置长点“肉”,反而能收获健康好处。

  胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面,胸肌力量强的人,能为心脏提供强有力的外部支撑和保障。胸肌强壮,不仅可以加强血管弹性,还能帮助加速血液循环,增强心肺活力。臀“胖”,血脂更好

  一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现,屁股大的人血脂更好。这是因为臀部脂肪属于好脂肪,可以降低坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平,有助于防止血管硬化,甚至可以降低糖尿病危险。

  《英国医学杂志》刊登的一项研究发现,大腿较粗的女性,其冠心病和早亡危险都相对较低。

  来自丹麦哥本哈根预防医学研究所的科学家,为期10年的跟踪调查发现,如果大腿围(周长)低于60厘米,那么心脏病危险就会增加,早亡危险更大。目前主要认为腿较细的人,其体内胰岛素水平较低,胰岛素缺乏不仅会导致糖尿病,也会增加心脏受损危险。

  当然,好身材不能只看体重。人体重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成,一个人的体重并不能断定他是“胖”还是“瘦”,还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。

  要想获得理想身材,实现健康的“微胖”,关键还是要增加身体的肌肉量。中年人进行适当增肌,可以预防老年后肌肉快速流失;60岁以上人群或患有少肌症的人,适当进行增肌训练,保持“微胖”,不仅能保护心脑血管、延长寿命,还能避免摔倒,提高生活质量。Tips:最诚实的胖瘦标准——体脂率

  一般来说,成年人的平均体脂率为:男性15%~18%,女性22%~25%。当男性脂肪比例超过25%,女性超过32%,体脂率与疾病之间联系就会显现。

  体脂率超标,才是我们应该避免的“肥胖”,有专门的体脂秤可以测体脂率。要想获得精准的体脂率,需要运用专业的体脂仪,骨密度仪也可以进行全身体脂测定。

  对于“微胖”的状态,每个人可能都有自己的苦恼,有些人想胖不起来,有些人想瘦不下来,那么到底怎么保持“健康微胖”呢?这还是要先了解自己的身体状态。

  中国人的饮食常以碳水化合物为主,如面条、米饭等,想要增肌,不妨减少碳水化合物,增加蛋白质的摄入,多吃乳制品、牛肉、鸡肉、鳕鱼等。保证充足的亮氨酸和必需氨基酸的摄入,可以减少脂肪,还可以增加体内的肌肉组织,防止肌肉随年龄增长而流失。

  老年人可以常做俯卧撑、深蹲等增肌运动,也可以用拉力器、臂力棒、弹力带等健身工具帮忙,运动时要注意动作要慢。体力较好的老年人,可以考虑健美操、游泳等。每次运动30~60分钟为宜,量力而行,不要逞强。吃不胖人群想微胖,怎么“长肉”?

  这类人群就比较复杂,多吃不胖,是很多人所追求的,但其实这样并不好,至于原因主要分成以下三种情况:

  腰围小、体脂率低的人:很有可能是肌肉发达、基础代谢水平高,可针对想“胖”起来的部位,比如肩膀、上臂、大腿,多做对抗性训练来增肌。

  骨架小、体力差的人:要进行无氧+有氧训练,比如举重+慢跑组合,或俯卧撑+太极拳组合等。运动强度可逐步递增,同时调整饮食,保证蛋白质摄入充足。

  消化吸收能力差的人:最好先去医院就诊,以诊断是否是受疾病影响,比如消化液分泌不足。之后再根据身体情况,进行强度较低的运动,比如慢跑、快走、打太极拳等,循序渐进,增强体质。

  唐朝人“丰肥浓丽、热烈放姿”,以肥为美,第一美人杨贵妃身材就很丰腴,据野史考证称:杨贵妃身高1.64米,体重138斤,也有说杨贵妃身高1.55米,体重120斤的,这两个无论怎么算,杨贵妃的BMI都是在25左右,属于过重,如果是成年后慢慢长胖的,也勉强算是健康微胖的范畴~

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